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Bailando con el miedo

El miedo es parte integrante de nuestra experiencia humana; cuanto más lo evitamos, más nos obliga a cambiar. Permíteme compartir una experiencia personal del miedo como fuerza transformadora y lo que he aprendido soportando sus llamas y emergiendo al otro lado.

“Durante las últimas semanas, he sentido miedo. Era una sensación constante de malestar, una sensación de que algo iba a ir mal. Estaba presente a cada paso; en todo lo que hacía, había una pesadez subyacente en mi pecho, en mi plexo solar y en mi vientre. Incluso en los momentos de alegría, estaba ahí, impidiéndome disfrutarlos plenamente. En esos momentos de alegría, la noción negativa los ensombrecía inmediatamente, impidiendo que floreciera la alegría. Me preguntaba: ‘¿Cuál es la razón de esto? ¿De dónde viene el sentimiento? Se me ocurrirían muchas razones por las que surgiría el miedo. Como humano en la cultura actual, he desarrollado la gran habilidad de encontrar razones para tener miedo y estar preocupado. Podría haberse debido a una falta de estabilidad en mi situación económica, a una falta de amor y de pareja, o a preocupaciones sobre la comunidad, los amigos, la salud, la soledad o la autoestima. Fuera lo que fuese, el miedo no tenía nombre, y cuanto más intentaba encontrar su razón, más confusa y temerosa me sentía.

En algún momento, me rendí y, de la nada, surgió orgánicamente un nuevo enfoque, algo que nunca antes había probado realmente: permitir que el miedo estuviera ahí, dejar que se expresara de la forma que quisiera y durante el tiempo que quisiera. Me di cuenta de que estaba en una fase de miedo, y mi tarea consistía simplemente en dejarlo ser, aceptarlo, incluso abrazarlo, y dejar que pasara. Incluso asumí la responsabilidad de comunicarlo a mis amigos y familiares. De hecho, me sentí liberada al expresarlo, como si le diera espacio tanto en mi interior como en el exterior. Cada vez que lo expresaba, sentía que estaba bien sentirlo, y los que me rodeaban también lo aceptaban. Algunos incluso compartieron que resonaban conmigo, lo que llevó a la creación de vínculos más fuertes basados en la sinceridad y la honestidad. Tardé unas semanas, pero el cambio se produjo muy claramente en un día; el miedo desapareció y me sentí elevada. Me volví realmente positiva sobre mi vida y la capa subyacente de miedo, que me había parecido tan pesada, se transformó en una capa de confianza, una sensación de que todo iría bien, una especie de fuerza interior. Desde entonces, disfruto más plenamente de mis días, no por ningún motivo concreto, sino por una sensación de calma y agradecimiento. Reconozco la belleza que me rodea, respiro más profundamente y me siento verdaderamente agradecida por todo lo que tengo y por todo lo que soy.”

Desde aquel día transformador, me siento más fuerte, más preparada para cuando el miedo vuelva a aparecer, y fue una profunda experiencia de aprendizaje para mí.

Esto es lo que he aprendido:

– Aprendí a notar la sensación física del miedo, cómo se siente en el cuerpo y dónde, lo que me facilitará reconocerlo la próxima vez.

– Aprendí que el miedo es temporal y que si lo dejo pasar por mi sistema sin interferencias ni supresiones, acabará desapareciendo, dejando espacio para que surjan otros sentimientos.

– Aprendí que la gente que me rodea no me juzgará si comparto mi vulnerabilidad; al contrario, formará relaciones más sólidas basadas en la franqueza e incluso puede ayudar a los demás a abrirse a mí.

– Me di cuenta de que, como ser humano, funciono en niveles emocionales, mentales y energéticos aún más profundos que en el plano físico, y que hay todo un mundo por explorar más allá de lo que mis ojos pueden percibir. Por “explorar” me refiero a escuchar, ser consciente y dar espacio a esos reinos interiores.

– Me di cuenta de que las dificultades están aquí para enseñarme algo sobre mí misma, para orientarme sobre dónde debo explorar más de mí misma, cómo me comporto, cómo me relaciono con las cosas que me rodean y dentro de mí, y para examinar mi sistema de creencias como algo que hay que adaptar y cambiar constante y conscientemente.

Vivir en equilibrio con el miedo requiere un cambio de perspectiva, reconociéndolo como un aspecto integral de nuestra experiencia humana y no como algo que deba suprimirse o evitarse. Las enseñanzas espirituales suelen hacer hincapié en el poder transformador del miedo cuando se aborda con atención plena y presencia. Eckhart Tolle, maestro espiritual, insiste en la idea de que nuestros pensamientos sobre una situación, más que la situación en sí, suelen conducir a la infelicidad. Esta noción sugiere que el miedo surge de nuestras interpretaciones y percepciones, incitándonos a examinar las creencias subyacentes a nuestros miedos. Thich Nhat Hanh, monje budista, aboga por la atención plena como medio para afrontar el miedo con compasión y comprensión como medio para transformarlo.

He aquí algunos ejercicios prácticos para encarnar este enfoque:

1. Reconocer el miedo
Siéntate a solas en silencio y concéntrate en tu respiración , dejando a un lado cualquier distracción y observando cualquier miedo que surja sin juzgarlo ni apegarte a él. Permítete experimentar plenamente las sensaciones y emociones asociadas al miedo, reconociéndolas como fenómenos temporales que pasan por tu conciencia. Describirlo puede ser útil: ¿Dónde lo siento? ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Qué cualidades posee?

2. Técnicas de puesta a tierra
Cuando el miedo se apodere de ti, lleva tu atención al momento presente enraizándote en tu entorno inmediato. Observa las sensaciones de tu cuerpo al tocar el suelo, las imágenes y sonidos que te rodean y el ritmo de tu respiración. Esto puede ayudarte a anclarte en la realidad y aliviar el agarre del miedo al reconocerlo como parte de una variedad de experiencias que están sucediendo en este momento.

3. Diario
Explora tus miedos a través de la escritura, permitiéndote expresar libremente pensamientos y emociones. Con honestidad, reflexiona sobre las creencias o suposiciones subyacentes que contribuyen a tu miedo y considera perspectivas alternativas. Esta práctica puede fomentar la autoconciencia y facilitar el proceso de liberarte del control que ejerce el miedo sobre ti.

Al integrar estas prácticas en nuestra vida, siempre que surja el miedo, podemos cultivar un sentido más profundo de resiliencia y paz interior, transformando el miedo de algo negativo en un catalizador para el crecimiento personal y la aceptación.

“Para encontrar la llama, hay que buscar en las cenizas”.

Miedo no es más que una palabra; también puede denominarse ansiedad, preocupación, inquietud, nerviosismo, desasosiego o pánico. Sea cual sea el término que te suene, todos transmiten la misma esencia. Estamos aquí para hacernos amigos del miedo, ya que forma parte de nosotros.
Te invito a abordarlo con amor, a darle un lugar en tu mesa, sin evitarlo. Está aquí para enseñarte y ayudarte a crecer, aprende de ella y deja que te guíe.

Conectar con la Tierra

Conectar con la Tierra es algo más que un acto físico; es una relación profunda y simbiótica que nutre el cuerpo y el alma.

Ya sea hundiendo los dedos de los pies en la tierra fresca, sintiendo el calor del sol en la piel o escuchando el relajante ritmo de las olas del mar, cada interacción con la naturaleza aporta una sensación de enraizamiento y paz. Cuando conectamos con la Tierra, accedemos a una fuente de rejuvenecimiento y vitalidad que trasciende el ajetreo de la vida moderna. Se trata de reconocer nuestra interconexión con todos los seres vivos y honrar el delicado equilibrio de los ecosistemas que sustentan la vida. Desde los paseos conscientes por el bosque hasta el cuidado de un jardín, cada momento pasado en comunión con la Tierra es una oportunidad para la introspección, la curación y la gratitud. En este mundo acelerado, reconectar con la Tierra nos recuerda nuestra conexión innata con el mundo natural y fomenta un profundo sentimiento de pertenencia y armonía.

¿Qué significa conectar con la tierra? ¿cómo se hace?

Existen numerosas formas de conectar con la Tierra, cada una de ellas con sus propios beneficios para el bienestar físico y mental. He aquí varios ejemplos:

1. Ejercicios de conexión a tierra
Las técnicas de conexión a tierra consisten en conectar físicamente con la superficie de la Tierra, por ejemplo caminando descalzo sobre hierba, arena o tierra. Esta práctica permite absorber la energía de la Tierra directamente a través de los pies, favoreciendo la sensación de equilibrio y estabilidad.

2. Paseos por la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y sumergirse en un entorno natural puede ser una forma poderosa de conectar con la Tierra. Ya sea un tranquilo paseo por un bosque, una excursión por la montaña o un paseo por la playa, estar en la naturaleza permite sintonizar con las imágenes, los sonidos y las sensaciones del mundo natural.

4. Observación consciente
Tómate tu tiempo para observar el mundo natural con todos tus sentidos. Observa los colores, las formas y las texturas de las plantas y las rocas. Escucha el canto de los pájaros o el susurro de las hojas al viento. Siente el calor del sol en tu piel o el frescor de un arroyo. Practicar mindfulness en la naturaleza puede profundizar tu conexión con la Tierra y cultivar un sentido de presencia y gratitud.

5. 5. Actividades al aire libre
Practicar actividades al aire libre como acampar, pescar o ir de picnic brinda la oportunidad de conectar con la Tierra mientras se disfruta de actividades recreativas. Estas actividades le animan a desconectar de la tecnología y abrazar la sencillez y la belleza del mundo natural.

6. Rituales basados en la Tierra
Muchas culturas tienen rituales y ceremonias que honran a la Tierra y sus ciclos naturales. Participar en rituales como las celebraciones del solsticio, las ceremonias de luna llena o los festivales estacionales puede profundizar tu conexión con la Tierra y fomentar un sentimiento de comunidad y pertenencia.

7. 7. Gestión medioambiental
Actuar para proteger y preservar los ecosistemas de la Tierra es otra forma poderosa de conectar con el planeta. Esto puede incluir el voluntariado para la limpieza del medio ambiente, el apoyo a iniciativas de conservación, la reducción de la huella ecológica y la defensa de políticas que promuevan la sostenibilidad y la justicia medioambiental.

8. Jardinería
Cuidar un jardín, ya sea una pequeña parcela de hierbas aromáticas o un extenso huerto, nos brinda la oportunidad de conectar con la Tierra nutriendo la vida vegetal. Plantar, regar y cosechar fomenta una apreciación más profunda de los ciclos de la naturaleza y puede ser una actividad meditativa y terapéutica.

Meditación para conectar con la Tierra

Túmbate un momento en el suelo. Pon las palmas de las manos en el suelo para tener contacto físico directo con él. Cierra los ojos y empieza por sentir su textura con los dedos: su rugosidad, su suavidad, su carácter salvaje. Fíjate si hay olores alrededor, como flores o hierba. Escucha cualquier sonido: pájaros, abejas u otras personas que compartan esta parte de la tierra contigo. Respira profundamente y deja que este momento te lleve a lo desconocido, a una sensación de paz. Quédate allí y saboréalo. Si surgen pensamientos o juicios (como “¿Qué estoy haciendo?”), acéptalos, déjalos ir y vuelve a las sensaciones del tacto, el olfato y el sonido. Es una experiencia completa si te tomas un momento para sumergirte en ella.

Ahora, cuando te sientas tranquilo y preparado, con cada inspiración, siente el amor y la estabilidad que te da la tierra. Siéntelo primero en las palmas de las manos y los brazos, e imagina que cubre todo tu cuerpo.
Con cada exhalación, siente cómo descargas el equipaje innecesario al suelo, donde es absorbido. Siente cómo esta conexión se fortalece y llena tu cuerpo de una sensación nutritiva. Tómate tu tiempo para disfrutarlo y conectar aún más profundamente.
Una vez hecho esto, abre los ojos y observa cómo te sientes. Tómate un momento para reflexionar sobre el efecto de esto en tu cuerpo, corazón y mente. ¿Hay alguna diferencia entre cómo te sientes ahora y cómo te sentías antes?
Un consejo importante: tú tienes el poder de dar sentido a las cosas. Todo empieza y acaba con el significado que le das a algo. Cuanto más sentido le des, más intensa e impactante será tu experiencia y tu curación.

Conectar con la meditación de un árbol

Al igual que en la sesión anterior, la clave está en asignar un significado al acto. Tú eres quien decide si te abres o te cierras.
Acércate a un árbol en un entorno tranquilo y silencioso para evitar distracciones. Empieza concentrándote en tu respiración. Con cada inhalación, siente cómo tu pecho se abre más y más, volviéndose más receptivo, haciendo que tu corazón esté disponible para la conexión.

Coloca la mano sobre el tronco del árbol, asegurándote de que toda la superficie de la palma está en contacto con él. Respira un poco más para conectar contigo mismo y dejar a un lado los pensamientos innecesarios. Cuando te sientas preparado, con cada inhalación, siente la energía del árbol entrando en ti a través de la palma de la mano, subiendo por el brazo y llegando al corazón. Visualiza la ruta de esta energía hacia tu corazón.
Con cada exhalación, siente cómo tu ser se funde con la esencia del árbol: desde el corazón, pasando por el brazo y la palma de la mano, hasta llegar al propio árbol. Inhala para recibir la energía del árbol, exhala para devolvérsela. Continúa este ciclo hasta que sientas que la interconexión está establecida y es estable. Una vez hecho esto, expresa tu gratitud al árbol por esta conexión.
Da un paso atrás y observa el árbol. Fíjate si percibes que conoces este árbol a un nivel más profundo que la mera vista.

Deja que la tierra sea tu maestra

La Tierra es realmente una maestra extraordinaria, que ofrece sabiduría e inspiración ilimitadas a quienes están dispuestos a escuchar. Al incorporar estas prácticas a tu vida, no sólo profundizas tu conexión con la Tierra, sino también contigo mismo. Al sumergirse en los ritmos y ciclos de la naturaleza, se sintoniza con los sutiles matices del mundo natural y se adquiere una comprensión más profunda del lugar que uno ocupa en él. Esta conexión fomenta un sentimiento de pertenencia e interconexión, recordándote que formas parte de algo mucho más grande que tú mismo. Además, vivir en armonía con la naturaleza aporta profundos beneficios a su bienestar físico, mental y emocional. Nutre tu cuerpo con aire fresco, luz solar y alimentos nutritivos, al tiempo que te ofrece oportunidades para relajarte, rejuvenecer y reflexionar. En última instancia, adoptar un estilo de vida que honre y respete la Tierra permite experimentar una sensación de plenitud que trasciende las limitaciones de la sociedad moderna.

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